Cara Mengubah Gaya Hidup untuk Menurunkan Berat Badan Secara Berkelanjutan

Oleh Harry Freitag Luglio Muhammad, S.Gz, M.Sc, PhD, Dietisien

Mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan tidak hanya dilakukan dengan mengurangi asupan makanan. Program penurunan berat badan memerlukan perubahan pada beberapa aspek sekaligus agar hasil yang diperoleh lebih optimal dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, penyusunan program weight loss tidak hanya berfokus pada diet, tetapi juga aktivitas fisik dan perubahan gaya hidup secara keseluruhan.

Secara umum, terdapat tiga komponen utama yang perlu dirancang dalam program penurunan berat badan, yaitu pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup. Ketiga komponen tersebut saling melengkapi dalam membantu seseorang mencapai target penurunan berat badan.

1. Mendesain Pola Makan

Komponen pertama adalah membantu menyusun pola makan atau program diet yang sesuai dengan kebutuhan individu.

Perubahan pola makan menjadi salah satu bagian penting dalam program penurunan berat badan. Pola makan yang dirancang perlu disesuaikan dengan kebutuhan setiap individu sehingga dapat dijalankan secara konsisten.

2. Mendesain Aktivitas Fisik

Selain pola makan, aktivitas fisik juga menjadi bagian penting dalam program penurunan berat badan.

Program latihan atau olahraga perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Tujuannya adalah memastikan bahwa aktivitas fisik tersebut benar-benar dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari sehingga lebih mudah dipertahankan.

3. Mendesain Perubahan Gaya Hidup

Komponen berikutnya adalah perubahan gaya hidup secara menyeluruh.

Perubahan gaya hidup tidak hanya berkaitan dengan cara makan, tetapi juga mencakup kebiasaan tidur, manajemen stres, dan berbagai kebiasaan sehari-hari yang dapat memengaruhi keberhasilan program penurunan berat badan.

Ketiga komponen tersebut merupakan bagian penting dalam manajemen berat badan, terutama pada individu yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Mengapa Diet Saja Tidak Cukup?

Program penurunan berat badan tidak cukup apabila hanya bertumpu pada satu komponen saja.

Beberapa penelitian melaporkan bahwa hasil yang diperoleh tidak optimal apabila hanya mengandalkan salah satu pendekatan. Oleh karena itu, diperlukan kombinasi antara pengaturan pola makan, aktivitas fisik, dan perbaikan gaya hidup.

Ketiga komponen tersebut diarahkan untuk mencapai satu tujuan, yaitu menciptakan gaya hidup yang berkelanjutan (sustainable lifestyle).

Menyesuaikan Program dengan Kondisi Klien

Pola makan dan aktivitas fisik perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Jenis latihan yang dipilih sebaiknya merupakan aktivitas yang disukai sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten. Demikian pula dengan pola makan yang disusun perlu menyesuaikan gaya hidup dan kemampuan individu.

Kemampuan tersebut dapat berkaitan dengan kondisi finansial, preferensi makanan, ketersediaan waktu, maupun kemampuan dalam memasak atau mengolah makanan sendiri. Apabila seseorang tidak memiliki waktu atau kemampuan untuk menyiapkan makanan, maka dapat dipilih alternatif lain yang tetap mendukung program diet tanpa membuat prosesnya menjadi lebih rumit.

Dengan menyesuaikan program terhadap kondisi setiap individu, perubahan gaya hidup menjadi lebih mudah dijalankan dalam kehidupan sehari-hari.

Program Penurunan Berat Badan Dilakukan Secara Bertahap

Dalam program manajemen berat badan, proses perubahan gaya hidup umumnya dibagi menjadi dua fase.

Fase pertama adalah weight loss, yaitu fase untuk menurunkan berat badan. Setelah target penurunan berat badan tercapai, program dilanjutkan ke fase weight maintenance, yaitu mempertahankan berat badan yang telah diperoleh agar tidak kembali meningkat.