Kurus, kerempeng? Oke, kadang-kadang masih ada aja yang suka maen fisik. Siapa sih yang gak pengen berat badan ideal. Gak kurus-kurus banget, tapi gak gemuk juga. Ini bukan soal penampilan dan pergaulan aja. Tapi orang-orang kita emang masih menganggap orang yang berat badannya kurang itu gara-gara kurang makan. Bisa jadi iya, bisa jadi juga tidak. Mungkin masalahnya cuma satu. Kita gak tahu seberapa banyak kebutuhan makanan kita sehari.
Selama menjalani perubahan untuk menjadi dewasa, tubuh kita tentu saja memerlukan jumlah zat gizi yang berbeda dengan saat kita masih menggunakan seragam SD. Tapi tidak semuanya sadar akan hal itu. Beberapa masih tetap makan seperti anak kecil, cuma sedikit dan cenderung memilih-milih makanan. We are growing up guys! Dan kebutuhan kita sama sekali berbeda dengan dulu. Pasalnya kalau kebutuhan kita gak terpenuhi, tubuh bisa jadi mengirit pengeluaran untuk pertambahan otot. Misalnya untuk membuat rumah kita perlu 30 sak semen, tapi gara-gara kita hanya memenuhi 20 sak, jadinya rumahnya juga kecil. Tubuh kita itu sudah punya arsiteknya sendiri. Jadi jangan pelit-pelit sama badan sendiri.
Sudah saatnya berubah. Buat kamu yang ingin berubah, selalu ada cara untuk melakukannya. Ga apa-apa kalau ternyata dulu kamu makan tidak sesuai dengan kebutuhan. Tapi tubuh kita juga pemaaf kok. Selama mau berusaha, kita pasti bisa menambah beberapa kilogram berat badan.
Menambah berat badan bisa lebih mudah tapi bisa jadi lebih susah dari kedengarannya. Semuanya tergantung dari kita sendiri, riwayat masa lalu, keluarga, pola makan sehari-hari, aktivitas kita bahkan gen di dalam tubuh kita. Untuk mengganti kurangnya zat gizi yang kita makan pada masa lalu, kita perlu untuk sedikit menambah pasokan material buat menambah berat badan. Ini dia diet yang mungkin bisa membantu kamu menambah berat badan.
Diet Tinggi Kalori Tinggi Protein
Seperti yang sudah dibicarakan sebelumnya bahwa untuk proses pertumbuhan kita membutuhkan energi dan protein yang cukup. Diet ini diberikan khusus untuk mengejar ketinggalan yang mungkin kamu alami. Prinsipnya adalah kita memberikan bahan ekstra yang diperlukan tubuh kita untuk terus tumbuh dan agar berat badan kita ikut bertambah.
Penting buat diketahui kalo lauk yang kamu makan bakal ditambahkan. Lauk terutama lauk hewani itu penting karena mengandung protein dan energi dalam jumlah tinggi sehingga lebih mudah diserap tubuh. Jangan lupa untuk makan sayuran dan buah karena banyak mengandung vitamin dan mineral yang penting. Selingan juga penting buat memastikan bahwa kamu gak kekurangan energi diantara waktu makan.
Kalau pas lagi jalan-jalan ke supermarket, coba deh pergi ke bagian susu. Di sana kamu pasti nemu banyak banget merek susu, dari susu bayi, balita, ibu hamil sampe buat lansia. Beberapa susu dijual untuk melangsingkan dan ada juga yang dijual untuk membentuk otot. Meskipun begitu, ada juga beberapa susu yang memang dijual untuk umum. Lalu susu mana yang baik buat menambah berat badan?
Karena menambah berat badan artinya menambah otot juga lemak, maka pilihlah susu yang banyak mengandung keduanya. Memang kelebihan lemak itu gak baik, tapi sebaiknya untuk saat ini gak usah dulu beli susu rendah lemak atau low fat. Kalau lemak dalam tubuhmu memang sudah low (rendah). Untuk memastikan itu baca tabel informasi nilai gizi yang pasti dan harus ada di setiap produk susu. Baca bagian lain dari buku ini yang membahas soal cara membaca label dalam bungkus makanan. Bandingkan antara susu yang satu yang lain. Buat kita yang mau menambah berat badan disarankan untuk memilih susu yang tinggi protein tetapi tidak rendah lemak. Sebaiknya juga mencari susu yang cukup tinggi kalsiumnya agar kebutuhan kalsium kita dapat tercukupi.
Telur
Telur adalah sumber protein yang mudah dicerna oleh tubuh karena memiliki nilai biologis yang tinggi. Ini adalah alasan kenapa banyak binaraga yang gemar mengonsumsi telur. Telur dapat langsung diubah menjadi otot. Itu lho yang bakal mengisi ruang antara tulang dan kulitmu!
Tetap makan sayur dan buah !
Penting buat kita untuk menjaga agar asupan serat terpenuhi. Kenapa? Karena jika kekurangan serat bakal ada masalah pencernaan seperti sembelit atau susah buang air besar. Serat menjadi lebih penting apalagi karena makanan yang ada dalam diet ini cenderung tinggi lemak dan protein hewani. Dengan cukup makan sayur dan buah, kebutuhan serat kita akan tercukupi. Coba perhatikan seberapa sering kamu buang air besar! Sudah lebih dari 3 hari gak BAB? Mungkin saatnya menambah sayuran dan buah serta cairanmu.
