Cara Mencegah Demensia dari Sudut Pandang Ahli Gizi

Bagi seorang ahli gizi, tentu kita sudah tidak asing lagi dengan istilah demensia. Mengetahui cara mencegah demensia sangat penting untuk mengatasi munculnya gangguan ini sejak dini.

Demensia merupakan salah satu ancaman serius bagi para lansia. Tidak hanya penurunan daya ingat, gangguan ini juga berdampak pada daya pikir dan perilaku lansia.

Tentu hal ini akan sangat berdampak bagi kualitas hidup lansia. Adanya demensia menyebabkan mereka tidak mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan semestinya.

Apa yang bisa kamu lakukan sebagai ahli gizi untuk mencegah munculnya demensia?

Review Singkat Demensia

Demensia bukanlah sebuah penyakit. Melainkan adalah sekumpulan gejala yang menunjukkan adanya penurunan kognitif seperti berpikir, mengingat, ataupun berkomunikasi.

Ada beberapa contoh penyebab yang dapat memicu demensia, antara lain:

Penyakit Alzheimer (ini adalah penyebab demensia yang paling sering)
Demensia vaskular (disebabkan oleh hipertensi, pengerasan pembuluh darah, dan stroke. Penyebab demensia paling sering ke-2 setelah Alzheimer)
Cedera kepala
Penyakit Parkinson

Jika kamu perhatikan, demensia vaskular bisa terjadi karena adanya beberapa penyakit yang berhubungan dengan pola makan yang tidak baik. Nah, di sinilah kamu sebagai ahli gizi punya peran penting dalam mencegah demensia.

Beberapa faktor risiko pemicu munculnya demensia (terutama demensia vaskular) yaitu:

Usia
Penyakit aterosklerosis (adanya plak pada pembuluh darah)
Hipertensi
Kolesterol tinggi
Diabetes
Merokok
Konsumsi alkohol
Tingginya kadar homosistein pada darah

Risiko demensia yang bisa diperbaiki dari sudut pandang gizi ini bisa kita jadikan pedoman untuk tahu bagaimana cara mencegah demensia.

Bagaimana Cara Mencegah Demensia?

Meskipun demensia bisa terjadi karena beberapa hal, setidaknya ahli gizi bisa memberi arahan pola hidup apa saja yang menurunkan risiko terjadinya gangguan ini.

Beberapa cara mencegah demensia dari ahli gizi yaitu:

Terapkan Pola Makan Sehat

Menekankan pentingnya pola makan sehat harus dilakukan ahli gizi kepada pasien/klien (terutama lansia) untuk mencegah terjadinya demensia.

Sarankan mereka untuk makan sesuai kebutuhan dan terapkan pola gizi seimbang di setiap menunya. Arahkan untuk memenuhi kebutuhan sayur dan buah serta kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans.

Kamu juga bisa menyarankan lansia untuk konsumsi ikan untuk memenuhi asupan omega-3, atau suplementasi jika dibutuhkan.

Bergerak Secara Aktif

Selain pola makan sehat, aktivitas fisik juga tak kalah penting. Beberapa studi menunjukkan kalau aktivitas fisik mampu mengurangi risiko terjadinya demensia.

Tubuh yang tidak digerakkan secara aktif dapat meningkatkan peluang terjadinya faktor risiko demensia vaskular seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan stroke.

Jauhi Rokok dan Alkohol

Rokok dan alkohol sudah terkenal dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan seperti peningkatan tekanan darah hingga stroke. Nah, kedua hal itu bisa meningkatkan risiko terjadinya demensia.

Sebuah studi yang dilakukan di Tiongkok menunjukkan kalau rokok secara signifikan bisa meningkatkan risiko demensia pada lansia.

Lalu, pada studi hubungan alkohol dan demensia, konsumsi alkohol secara berlebihan (alkoholik, >14 porsi per minggu) bisa meningkatkan peluang terjadinya demensia.

Hindari rokok dan konsumsi alkohol untuk menjaga fungsi kognitif tetap berfungsi dengan baik.

Jaga Berat Badan di Angka Ideal

Kegemukan bisa mendekatkan seseorang pada berbagai jenis penyakit kronis seperti penyakit jantung, hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, dan stroke. Sehingga, kegemukan juga punya andil dalam peningkatan risiko demensia.

Menerapkan pola makan sehat dan lakukan aktivitas fisik secara rutin adalah cara terbaik untuk menghindari kegemukan. Selain itu, pantau berat badan secara rutin agar lebih mudah mempertahankan berat badan ideal.